Libérez-vous de la douleur

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Exercices

Cahier pratique

Cahier pratique de méditation et d'ACT

Chapitre 1. La douleur physique

Mieux comprendre votre diagnostic

Chapitre 3. Vous avez le pouvoir d'agir sur votre douleur

Observer différemment les situations du quotidien

Chapitre 4. Cessez de lutter contre votre douleur

Ce que je peux contrôler

Chapitre 5. Apprenez à méditer en 5 minutes par jour

Poser un regard nouveau sur les choses

Journal de méditation (5 minutes de centration)

Chapitre 6. Passez à l'ACT

Journal de méditation (respiration et corps)

Chapitre 7. Engagez-vous dans l'action

Objectif sport

Journal de marche

Chapitre 8. Ouvrez les bras aux sensations non désirées

Journal de méditation (balayage corporel)

Chapitre 9. Observer sagement vos pensées

Le cerveau, une machine à voyager dans le temps

Journal de méditation (observer la douleur)

Chapitre 10. Défusionnez de vos pensées

Journal de méditation (Les feuilles sur la rivières)

Testez la défusion

Chapitre 11. Définissez vos valeurs profondes

Sans douleur je pourrais

Qu'aimeriez-vous voir écrit sur votre carte d'anniversaire

Chapitre 12. Soyez actif à votre rythme et en pleine conscience

Établissez un plan d'action

Chapitre 13. Apprivoisez vos émotions, soyez flexible et bienveillant

Journal de méditation (espace respiratoire)

Chapitre 15. dormez mieux

Dormez mieux 


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